posilek przed treningiem

Witam! Brakuje mi energii i nie wiem co może być tego przyczyną. WYMIARY wiek: 21 Wzrost: 189 waga: 84 kg Obwód klatki: 104 pas: 85 biceps: 37 udo: 60 łydka: 40 poziom tkanki tłuszczowej: szacuję na ok 12-14% TRENING: Moim głównym celem jest po części rozwój masy mięśniowej, wytrzymałości i szybkości Rozpisałem trening domowy do którego używam [...]

witam chciałbym na poważnie zająć się ćwiczeniami na siłowni a nie być sezonowym pakerem. a więc ćwiczyłem trochę wcześniej ale to miałem zły plan który nie przynosił bez skutków i dietę do niczego, tych wszystkich ćwiczeń razem może było z pół roku a miedzy nimi przerwy oto plan treningowy na którym ćwiczyłem ale proszę o poprawienie go bo nie [...]

Typ budowy działa endo (chyba) Łatwo przybieram na wadze, ale mam tendecje do zalewania tj.brzuch,boczki wrzucam foto dla ew. oceny tego http://imageshack.us/photo/my-images/228/20110525841001.jpg/ Tak jak w temacie jest to dieta na masę, wzrost 180 waga 84,8kg Była by to 1 moja "prawdziwa" dieta którą dopięta na 100% wcześniej niestety nie była [...]

Witajcie drogie Ladies! Forum czytam od dłuższego czasu, kiedyś prowadziłam tu swoje dzienniki, dzięki otrzymanej pomocy udało mi się wtedy zredukować, jednak mimo iż trenuję siłowo od ponad 2 lat, nie jest mi wciąż łatwo odnaleźć właściwą drogę na wypracowanie sportowej sylwetki, o której marzę, wciąż uczę się swojego organizmu. Moim [...]

Mam 15 lat/175 cm wzrostu/70 kg wagi. Od kwietnia tego roku chodze na domową siłownie jest praktycznie wszystko oprócz maszyn suwnic i tego typu sprzętu. Do tej pory nie miałem żadnej diety, jadłem co lubiłem. Od września, kiedy już będę mógł rozplanować sobie dzień, chciałem wprowadzić dietę. Do dyspozycji mam mniej więcej: mleko, płatki [...]

Witam, planuję od lipca wrócić na siłownię. Miałem dość długą przerwę spowodowaną kontuzją i brakiem czasu. Przez ten czas się trochę zalałem. Chciałbym spróbować zrobić przez wakacje rekompozycję na Leangains. Treningiem ma być WS4SB, w dnt lekkie aeroby. Proszę o ocenę diety: Waga:85kg zapotrzebowanie: ok 2600kcal DZIEŃ TRENINGOWY +20%- 3100kcal [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź [...]

W swojej jeszcze dość któtkiej i skromnej diałalnośći dietetycznej, pomogłem kilku osobom zrzucić zbędne kilogramy, zawsze osiągaliśmy sukces, po mniejszych lub większych problemach ale cel zostawał osiągnięty Jednak wszyscy ci "pacjęci" to osoby młode do 25lat. Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] W sensie śniadanko - 3 jaja , 100g platków owsianych z szklanka mleka , 10g oliwy z oliwek , warzywo posiłek 2 - serek wiejski , 2 bulki jajami/serem , 30g slonecznika posilek 3 - odzywka bialkowa , 30g slonecznika posilek 4 przed treningowy - ryz brazowy , kurczak posilek 5 po treningowy - ryz , kurczak/ryba , warzywa + od razu po treningu [...]

Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]

wiek: 20 lat wzrost: 189 cm waga: 80-82 kg 1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą sopocką - kaszka ,,Mleczny start'' z Biedronki ;) ok. 1400 kcal Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z wędliną + banan 3. [...]

[...] 1.5h treningu + 30min rowerka na koniec myslalem moze o takim dawkowaniu: (mam megacapsy) w dni z aero 4.4g bcaa + 1.5g tauryny 5min przed aero (30min przed calym treningiem posilek z duza iloscia wegli i bialka wiec chyba na trening wystarczy ? np. kurak+ryz) w dni z samym treningiem 2.2g bcaa + 1.5g tauryny ? (30min przed silka posilek jw) czy [...]

To redukcja na 90 kilo 90 pas i 185cm. 2600 kalorii wyliczone bez żadnego odejmowania. Zobaczę jaki będzie efekt a potem najwyżej odejmę . Wolałbym nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, [...]

Witam, Łukasz z tej strony: Wiek: 26 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Waga: 80 Wzrost: 185 Przeciwskazania: WZJG - wrzodziejące zapalenie jelita grubego - nic przyjemnego ale można żyć :) leczę się od maja 2013 roku Nie wiem czy chcecie, żeby podać mniej więcej jakie leki przyjmuję Poziom bf: 15% według badania u dietetyka (Natur House we wrześniu [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

Witam! Najpierw się przedstawię i napiszę trochę o sobie: Imię: Patryk Pseudonim: Sługa Wiek: 18 lat Wzrost: 183~~ Waga: 85-87 Obwód ramienia: 42 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 120 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 180 kg 6x Pełny Przysiad: 150 kg na lajcie >więcej jeszcze nie próbowałem Nie próbowałem pełnych [...]

Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]

Postanowiłam, że założę dziennik w ramach dodatkowej motywacji i będę pisać o swoim treningu i jedzeniu. NICK: WONDER WOMAN WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciągiem ponad 3 lata, obecnie po rocznej przerwie PARAMTERY OBWODÓW stan na 24.01.2016 r WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 171 OBWÓD RAMIENIA: 28,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD [...]

Witam! To jeden z pierwszych moich tematów i spróbuje go przygotowac tak dobrze na ile bede mógł :) Wiek: 19 lat Staż: 2 lata Cel: czysta masa Wymiary: Wzrost: 187cm Waga: 80,5 kg Sylwetka: http://img220.imageshack.us/img220/2956/20100210002.jpg http://img413.imageshack.us/img413/420/20100210001.jpg [...]